Bạn có biết rằng vitamin D3 là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với cơ thể? Nó đóng một vai trò trong nhiều chức năng khác nhau, bao gồm hấp thụ canxi, chức năng hệ thống miễn dịch và tăng trưởng tế bào. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về nhiều lợi ích của vitamin D3 và cách bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ vitamin D3.
Vitamin D cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Nó giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, cần thiết cho sức khỏe của xương. Vitamin D cũng giúp ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng có thể khiến xương trở nên yếu và dễ gãy.
 |
| Ảnh: discovermagazine |
Nếu không được cung cấp đủ vitamin D, bạn có thể có nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt. Vitamin D cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ vitamin D? Cách tốt nhất để có được vitamin D là dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Cơ thể sản xuất vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, trứng và sữa tăng cường. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D để đảm bảo cung cấp đủ loại vitamin quan trọng này.
Vitamin d3 có tác dụng gì?
Chà, có rất nhiều thứ mà vitamin d3 tốt cho. Dưới đây là những lợi ích hàng đầu của việc bổ sung vitamin D3 như một phần của chế độ chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn:
Tăng cường xương
Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo, hỗ trợ quản lý và hấp thụ canxi, cũng như quan trọng đối với xương và răng của bạn.
Canxi là khoáng chất phổ biến nhất ở người. Phần lớn nguyên tố này được tìm thấy trong xương và răng của chúng ta. Lượng canxi cần được cung cấp đủ để giữ cho xương và răng của bạn khỏe mạnh. Việc tiêu thụ không đủ canxi có thể gây khó chịu cho khớp, viêm xương khớp khởi phát sớm và rụng răng.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Vitamin D có một số chức năng quan trọng, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy hoạt động của nó. Nó thúc đẩy sự phát triển của tế bào T và giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch đối với các bệnh do vi rút gây ra như cảm lạnh thông thường, cúm và các bệnh toàn cộng đồng khác do vi rút, vi khuẩn và nấm gây ra.
Có thể ngăn ngừa một số loại ung thư
Vitamin D3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh ung thư. Theo nghiên cứu dịch tễ học, những người sống ở các khu vực phía nam / xích đạo và tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời đã giảm nguy cơ mắc một số bệnh ác tính.
Vitamin D có liên quan đến ung thư trong nhiều nghiên cứu. Vitamin D hỗ trợ sửa chữa và tái tạo tế bào, có thể giúp làm chậm sự phát triển của các khối u ung thư, thúc đẩy quá trình chết tế bào đã bị tổn thương do ung thư và giảm sự phát triển mạch máu trong các khối u.
Cải thiện chức năng não
Vitamin D đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm cả hoạt động của não. Các thụ thể vitamin D có thể được tìm thấy ở tất cả các vùng não và tủy sống. Vitamin D thúc đẩy sự phát triển và sửa chữa thần kinh bằng cách kích thích và ức chế sự tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh.
Vitamin D nói chung được cho là giúp ích cho não bằng cách giảm viêm và bảo tồn các tế bào thần kinh. Vitamin D cũng đã được chứng minh trong các nghiên cứu trên động vật để bảo vệ tế bào thần kinh, có lẽ giải thích tại sao nó cải thiện sự tỉnh táo và thời gian phản ứng nhanh.
Trong một nhóm cá nhân, một nghiên cứu khác đã điều tra mối liên hệ giữa mức Vitamin D và hiệu suất trong các bài kiểm tra tâm thần. Nghiên cứu này cho thấy những người có mức Vitamin D thấp hơn hoạt động kém hơn những người có đủ lượng, cho thấy nó cải thiện sự chú ý.
Tăng tâm trạng của bạn
Vitamin D có nhiều trong mùa hè và mùa xuân, khi có nhiều ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, mùa đông và những tháng tối là lý tưởng để tổng hợp Vitamin D do giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Mức độ thấp của Vitamin D3, liên quan đến việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đủ, có liên quan đến các triệu chứng Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD) trong một số nghiên cứu.
Buồn bã là triệu chứng chính là yếu tố phân biệt SAD với các bệnh giống như trầm cảm khác. Nồng độ vitamin D3 đã giảm xuống, có liên quan đến việc giảm mức serotonin trong não, một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh cảm xúc.
Hỗ trợ giảm cân
Bạn có biết rằng vitamin D có những lợi ích bổ sung? Cân nhắc tăng lượng vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống và ánh sáng mặt trời nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng chưa thấy kết quả mong muốn.
Theo các nghiên cứu, bổ sung Vitamin D3, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin hoặc đơn giản là phơi nắng nhiều hơn – cũng như ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục – có thể giúp giảm cân. Vì Vitamin D3 có thể giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Theo nghiên cứu, những người không nhận đủ Vitamin D sẽ dễ bị thừa cân và mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng uống thuốc, ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin D và phơi nắng nhiều hơn là không đủ; bạn cũng sẽ cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp
Thiếu vitamin D có liên quan đến bệnh viêm khớp dạng thấp, một tình trạng viêm khớp mãn tính. Một bệnh tự miễn dịch được gọi là viêm khớp dạng thấp ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
Các lớp lót của khớp bị hệ thống miễn dịch nhầm lẫn với các vật liệu lạ, gây viêm và cứng khớp.
Thiếu vitamin D có liên quan đến sự phát triển của bệnh viêm khớp dạng thấp vì nó cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Nâng cao mức Vitamin D của bạn có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng và tỷ lệ mắc bệnh này, cũng như các bệnh tự miễn dịch khác.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Nếu bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đường trong gia đình hoặc đã được chẩn đoán tiền tiểu đường, bạn nên cân nhắc dùng thêm Vitamin D. Thiếu vitamin D có liên quan đến tình trạng kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2 trong các nghiên cứu gần đây. Bằng cách giải quyết tình trạng kháng insulin, bạn có thể tránh được sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Các tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy bao gồm các enzym alpha-hydroxylase và VDR, góp phần vào việc dung nạp và kháng glucose.
Thiếu vitamin D cũng có thể làm giảm bài tiết insulin từ tuyến tụy, có thể gây ra kháng insulin và thay đổi cách cơ thể phản ứng với glucose. Với những kết quả này, bạn nên thảo luận với bác sĩ về việc dùng thêm Vitamin D có cải thiện sức khỏe chung của bạn hay không.
Giảm huyết áp
Trong nhiều cuộc điều tra dài hạn, nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến huyết áp cao.
Thiếu Vitamin D trước đây chưa được biết đến là một yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp, nhưng một nghiên cứu kiểu gen lớn với hơn 150.000 người tham gia đã chỉ ra rằng nồng độ Vitamin D thấp có thể làm tăng huyết áp.
Nồng độ vitamin D được đo ở hơn 1.900 phụ nữ sau mãn kinh để xác định xem họ có bị cao huyết áp hay không. Lượng vitamin D trong hệ thống của bạn càng cao thì huyết áp của bạn càng thấp. Theo nghiên cứu này, lượng vitamin D tăng 10% dẫn đến giảm 10% huyết áp.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Thiếu vitamin D có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim, suy tim sung huyết, bệnh động mạch ngoại vi, đột quỵ và đau tim. Mức độ vitamin D có thể được tăng cường để giúp ngăn ngừa bệnh tim và các dấu hiệu của nó phát triển.
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với việc duy trì huyết áp bình thường, mức cholesterol và sức khỏe răng miệng. Hơn nữa, bởi vì nó có thể hỗ trợ giảm cân và trọng lượng cơ thể tối ưu, nó cũng có thể giúp giảm thiểu tác động có hại của béo phì và quá nhiều chất béo trong cơ thể đối với bệnh tim. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin về lợi ích của Vitamin D.
Vitamin D có thể giúp tăng cường sức khỏe răng miệng
Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Nha khoa Tennessee, vitamin D đã được chứng minh là hữu ích cho sức khỏe răng miệng.
Giảm nguy cơ gãy xương
Vitamin D cần thiết cho xương chắc khỏe. Nó hỗ trợ sự hấp thụ canxi, chất rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Loãng xương có thể phát triển nếu bạn không nhận đủ vitamin D.
Hỗ trợ chức năng phổi thích hợp
Vitamin D rất quan trọng đối với phổi hoạt động hiệu quả. Nó hỗ trợ hấp thụ canxi, cần thiết cho phổi khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có liên quan đến một số vấn đề về hô hấp, bao gồm hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh
Vitamin D rất quan trọng cho một hệ thần kinh khỏe mạnh. Nó hỗ trợ hấp thụ canxi, cần thiết cho một hệ thần kinh khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có liên quan đến một số bệnh thần kinh, bao gồm bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.
Khuyến khích tóc mọc khỏe mạnh
Vitamin D cần thiết để tóc phát triển khỏe mạnh. Nó hỗ trợ hấp thụ canxi, rất quan trọng cho các nang tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có liên quan đến nhiều vấn đề về tóc, bao gồm cả chứng hói đầu và rụng tóc.
Cải thiện chức năng nhận thức và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ
Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển của não và sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến suy giảm nhận thức và chứng sa sút trí tuệ. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Neurology, những người bị thiếu vitamin D có nhiều khả năng bị suy giảm nhận thức trong khoảng thời gian sáu năm hơn những người có đủ mức độ.
